Helse og trening – 39 kalkulatorer
Kalkulatorer for kropp, kosthold og trening. Resultatene er estimater basert på anerkjente formler og erstatter ikke råd fra lege eller ernæringsfysiolog.
Kropp og vekt
- BMI-kalkulatorRegn ut BMI fra høyde og vekt, og se hvilken kategori du havner i etter WHO.
- FettprosentRegn ut fettprosenten med målebånd: midje, hals og høyde (og hofte for kvinner).
- IdealvektSe normalvekten for høyden din (BMI 18,5–24,9) og idealvekt etter Devine, Robinson, Miller og Hamwi.
- VektnedgangRegn ut hvor lang tid det tar å gå ned i vekt, og datoen du når målvekten.
- BMR (hvilestoffskifte)Regn ut BMR (hvilestoffskiftet) med Mifflin-St Jeor, og sammenlign med Harris-Benedict og Katch-McArdle.
- Blodtype hos barnSe hvilke blodtyper barnet kan få ut fra mors og fars blodtype (AB0 og Rh), og hvor sannsynlig hver er.
- Midjemål og midje-hofte-ratioSjekk midjemålet mot Helsedirektoratets grenser (kvinner 80/88 cm, menn 94/102 cm), og regn ut midje-hofte-ratio og midje-høyde-ratio etter WHO.
Kosthold og kalorier
- KaloribehovRegn ut kaloribehovet per dag (TDEE) fra kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitet.
- ProteinbehovRegn ut hvor mye protein du trenger per dag og per måltid: 0,83 g per kg etter nordiske anbefalinger, 1,2–1,5 g for eldre og 1,6–2,0 g ved styrketrening.
- Kalorier forbrent ved treningSe hvor mange kalorier du forbrenner ved løping, langrenn, sykling, gåtur, svømming og styrketrening, ut fra vekt og tid.
- KaloriunderskuddRegn ut hvor mange kalorier du skal spise for å gå ned 0,25–1 kg i uka, eller hvor stort underskudd du har med det du spiser i dag.
- Skritt til km og kalorierRegn om skritt til km og kalorier ut fra høyde og vekt, eller km til skritt.
- MakrokalkulatorFordel kaloriene på protein, fett og karbohydrater.
- VannbehovRegn ut væskebehovet ut fra vekt, trening og om du er gravid eller ammer.
- Periodisk faste (16:8)Finn spisevinduet for periodisk faste: 16:8, 14:10, 18:6, 20:4 eller ett måltid om dagen, ut fra første eller siste måltid.
Puls og trening
- MakspulsRegn ut makspuls etter alder med Tanaka (208 − 0,7 × alder), den norske HUNT-formelen og 220 − alder.
- Kondisjonstall (VO2max)Anslå kondisjonstallet (VO2maks) fra makspuls og hvilepuls eller fra en Coopertest, og se hvordan det står seg for din alder og ditt kjønn.
- PulssonerRegn ut pulssonene etter Olympiatoppens intensitetsskala (I1–I5) fra makspuls, eller med pulsreserve (Karvonen).
- 1RM (maks løft)Regn ut 1RM (maks på én repetisjon) fra vekten du løfter og antall repetisjoner, med Epley og Brzycki.
- CoopertestSkriv inn hvor langt du løp på 12 minutter, og se om Coopertesten er dårlig, middels eller svært god for alder og kjønn.
- HvilepulsTell pulsslagene i 15, 30 eller 60 sekunder og få hvilepulsen i slag per minutt, med tolkning av hva som er normalt, lavt og høyt for voksne.
- FTP og wattsoner (sykkel)Regn ut FTP fra en 20-minutterstest eller rampetest, og få de sju wattsonene etter Coggan og watt per kilo.
Løping og utholdenhet
- Løpetempo (pace)Regn ut løpetempo (min per km) fra distanse og tid, sluttid fra tempo, eller distanse fra tid og tempo.
- MaratonRegn ut tempo for måltiden på maraton (42,195 km), eller sluttid fra tempo.
- HalvmaratonFinn tempoet for måltiden på halvmaraton (21,0975 km), sluttid fra tempo, eller forventet tid fra 5 eller 10 km.
- Forventet løpetidAnslå tiden på en ny distanse ut fra et løp du har gjort, med Riegels formel.
Graviditet og barn
- TermindatoRegn ut termindatoen fra første dag i siste mens, unnfangelse eller IVF-innsetting.
- EggløsningRegn ut når du har eggløsning og hvilke dager du er mest fruktbar, ut fra første dag i siste mens og syklusen din.
- Hvor langt på vei er jeg?Se hvor langt på vei du er i uker og dager (for eksempel 12+3), hvilken svangerskapsuke og hvilket trimester du er i, og hvor lenge det er til termin.
- Forventet voksenhøydeRegn ut forventet voksenhøyde for barnet ut fra mors og fars høyde (foreldrenes midthøyde).
- Menstruasjon og syklusRegn ut når neste mens kommer, hvilken dag i syklusen du er på i dag, og når du har eggløsning.
- UnnfangelseRegn ut omtrent når unnfangelsen skjedde, ut fra termin, første dag i siste mens eller barnets fødselsdato.
- Vektøkning i svangerskapetSe anbefalt vektøkning i svangerskapet ut fra BMI før graviditeten, og hvor mye du har gått opp i forhold til svangerskapsuken.
Alkohol og søvn
- PromillekalkulatorAnslå promillen ut fra kjønn, vekt, hva du har drukket og når du begynte.
- SøvnkalkulatorFinn ut når du bør legge deg for å våkne mellom to søvnsykluser, eller når du bør stå opp hvis du legger deg nå.
- Når kan jeg kjøre?Se omtrent når promillen er under 0,2 og når alkoholen er ute av kroppen, ut fra enheter, vekt og når du begynte å drikke.
- AlkoholenheterRegn ut hvor mange alkoholenheter det er i øl, vin, brennevin og annen drikke.
- Hva koster røykingen?Regn ut hva sigaretter eller snus koster deg per dag, måned og år, hva du har brukt så langt, og hvor mye du kan spare hvis du slutter og sparer pengene.
- KoffeinRegn ut koffein fra kaffe, te, cola og energidrikk, sammenlign med grensen på 400 mg (200 mg for gravide), og se hvor mye som er igjen ved leggetid.
Kropp, kosthold og trening
Helsekalkulatorene bruker anerkjente formler: BMI etter Verdens helseorganisasjon, kaloribehov etter Mifflin-St Jeor, pulssoner etter Olympiatoppens intensitetsskala og promille etter Widmarks formel. Resultatene er estimater for friske voksne.
Tallene kan ikke erstatte en vurdering fra lege, helsesykepleier eller ernæringsfysiolog. Er du gravid, syk eller bruker medisiner, bør du snakke med fastlegen før du endrer kosthold eller trening.