Vektøkning i graviditeten – hvor mye er normalt?

Hvor mye bør du gå opp i vekt?

Hvor mye vekt som er sunt å legge på i svangerskapet, avhenger av hva du veide før du ble gravid. Anbefalingene fra amerikanske Institute of Medicine (IOM, 2009) er de mest brukte internasjonalt, og bygger på BMI før graviditeten:

• Undervekt (BMI under 18,5): 12,5–18 kg
• Normalvekt (BMI 18,5–24,9): 11,5–16 kg
• Overvekt (BMI 25–29,9): 7–11,5 kg
• Fedme (BMI 30 eller mer): 5–9 kg

Venter du tvillinger, er anbefalingen høyere: 17–25 kg ved normalvekt, 14–23 kg ved overvekt og 11–19 kg ved fedme.

Eksempel

Du er 168 cm og veide 65 kg før graviditeten. BMI var 65 ÷ 1,68² = 23, altså normalvekt, og anbefalt økning er 11,5–16 kg. I første trimester er 0,5–2 kg vanlig, og deretter 0,35–0,50 kg per uke. I uke 24 tilsvarer det 4,4–7,5 kg totalt. Veier du 72 kg nå, har du gått opp 7 kg, som er innenfor anbefalt område.

En kvinne på 165 cm som veide 85 kg før graviditeten (BMI 31,2), anbefales 5–9 kg totalt. Har hun gått opp 13 kg i uke 30, er det over anbefalt område.

Hvor blir kiloene av?

Vektøkningen er ikke bare barnet. Ved fødselen veier et barn som regel 3–4 kg. Resten er morkake, fostervann, større livmor og bryster, mer blod og vevsvæske, og noe fettlager som kroppen bygger opp til ammingen. Mye av dette forsvinner de første ukene etter fødselen.

Hvorfor vektøkningen betyr noe

For liten vektøkning kan gi økt risiko for at barnet blir lite og født for tidlig. For stor vektøkning gir økt risiko for svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk, keisersnitt og et stort barn, og gjør det vanligere å bli sittende med ekstra kilo etter fødselen. Det er likevel normalt å ligge litt utenfor området i perioder. Kvalme i starten kan gi vekttap, og væske i kroppen kan gi raske hopp mot slutten.

Tips

• Du trenger ikke «spise for to». Energibehovet øker lite i første trimester, og mer i andre og tredje trimester. Ekstra behov senere i svangerskapet tilsvarer omtrent et ekstra mellommåltid.
• Vær fysisk aktiv hvis du kan. Helsedirektoratet anbefaler gravide minst 150 minutter moderat aktivitet i uka, som rask gange og svømming.
• Ikke prøv å slanke deg mens du er gravid, selv om du startet med høy BMI, uten at du har fått råd om det.
• Rask vektøkning sammen med hevelse i ansikt og hender, hodepine eller synsforstyrrelser kan være tegn på svangerskapsforgiftning. Kontakt jordmor eller lege samme dag.

Hvor langt på vei du er, kan du sjekke i svangerskapsukekalkulatoren.