Idealvekt – finn normalvekten for din høyde

Slik finner du normalvekten for høyden din

Det tryggeste svaret på «hva bør jeg veie?» er et vektområde, ikke ett tall. Helsedirektoratet og WHO regner BMI fra 18,5 til 24,9 som normalvekt for voksne. Du finner området ved å gange høyden i meter med seg selv, og så gange med 18,5 og 24,9.

Eksempel

En mann på 180 cm: 1,8 × 1,8 = 3,24. 18,5 × 3,24 = 59,9 kg og 24,9 × 3,24 = 80,7 kg. Normalvekten er altså omtrent 60–81 kg. Midt i området (BMI 22) ligger 71,3 kg. For en kvinne på 165 cm er normalvekt 50–68 kg, og for 170 cm 53–72 kg.

Idealvektformlene: Devine, Robinson, Miller og Hamwi

Før BMI ble vanlig, brukte leger enkle formler for «idealvekt». De starter med en grunnvekt for 5 fot (152,4 cm) og legger til et antall kilo per tomme (2,54 cm) over det. Formlene ble laget for å dosere legemidler, ikke for å si hva en frisk person bør veie, men de dukker fortsatt opp i treningsapper og på nettsider.

• Devine (1974): mann 50 kg + 2,3 kg per tomme, kvinne 45,5 kg + 2,3 kg per tomme. Brukes mest i sykehus.
• Robinson (1983): mann 52 kg + 1,9 kg, kvinne 49 kg + 1,7 kg per tomme.
• Miller (1983): mann 56,2 kg + 1,41 kg, kvinne 53,1 kg + 1,36 kg per tomme. Gir høyere tall for lave personer.
• Hamwi (1964): mann 48 kg + 2,7 kg, kvinne 45,5 kg + 2,2 kg per tomme.

For en mann på 180 cm gir formlene fra 71,5 kg (Miller) til 77,3 kg (Hamwi). For en mann på 175 cm er spennet 68,7–72 kg. Alle havner inne i normalvektområdet, og det er nettopp poenget: det finnes ingen eksakt idealvekt, men et ganske bredt område der helserisikoen er lav.

Hva tallene ikke tar hensyn til

Verken BMI eller idealvektformlene vet hvor mye av vekten som er muskler. En person som trener mye styrke, kan veie over normalområdet og likevel ha lite kroppsfett. Eldre kan ligge midt i området og ha for lite muskler. Kroppsbygning, benbygning og hvor fettet sitter spiller også inn.

Vil du vite mer enn vekten forteller, kan du måle midjemålet eller anslå fettprosenten. Fett rundt magen henger sterkere sammen med hjerte- og karsykdom og diabetes type 2 enn selve vekten.

Tips hvis du vil nærme deg normalvekt

• Sett et delmål på 5–10 % av vekten. Det gir målbar helsegevinst for mange, selv om du ikke når normalvekt.
• Finn ut hvor mye energi du bruker med kaloribehovkalkulatoren, og regn ut hvor lang tid det tar med vektnedgangskalkulatoren.
• Ligger du under 18,5 i BMI, eller har gått ned i vekt uten å ville det, bør du snakke med fastlegen.