Skritt til km – regn om skritt til kilometer og kalorier
Skriv inn antall skritt, høyde og vekt, så får du hvor langt du har gått, hvor lang tid det tok og omtrent hvor mange kalorier du har brukt. Du kan også regne andre veien, fra kilometer til skritt.
Resultat
Skritt, distanse og kalorier for deg
| Skritt | Distanse | Tid | Kalorier |
|---|---|---|---|
| 2 000 | 1,5 km | 17 min | 76 kcal |
| 5 000 | 3,6 km | 44 min | 191 kcal |
| 7 500 | 5,4 km | 1 t 5 min | 286 kcal |
| 10 000 | 7,3 km | 1 t 27 min | 381 kcal |
| 12 500 | 9,1 km | 1 t 49 min | 477 kcal |
| 15 000 | 10,9 km | 2 t 11 min | 572 kcal |
| 20 000 | 14,5 km | 2 t 54 min | 763 kcal |
Distanse og kalorier er anslag. Skritteller og skrittlengde varierer, og forbruket avhenger av terreng og tempo.
Formel
Distanse (km) = skritt × skrittlengde (cm) ÷ 100 000
Kalorier = MET × vekt (kg) × tid (timer), der gange i 5 km/t er 3,5 MET
Slik regner du om skritt til km
Du trenger bare to tall: antall skritt og skrittlengden. Ganger du dem, får du distansen. Skrittlengden kan du måle selv, eller anslå fra høyden: for menn er den omtrent 41,5 % av høyden, for kvinner 41,3 %.
Eksempel
En mann på 175 cm har en skrittlengde på omtrent 175 × 0,415 = 72,6 cm. 10 000 skritt blir da 10 000 × 72,6 cm = 7,26 km. I vanlig gangfart, 5 km/t, tar det 1 t 27 min. En kvinne på 165 cm går 6,81 km på 10 000 skritt. Én kilometer tilsvarer 1 380 skritt for mannen i eksempelet.
Hvor mange kalorier gir skrittene?
Kalorier regnes med MET-verdien for gange. Vanlig gange på flat mark i 5 km/t er 3,5 MET, som betyr 3,5 kcal per kilo kroppsvekt i timen. For mannen på 75 kg gir 10 000 skritt omtrent 381 kcal. Trekker vi fra det han ville brukt i ro, er den ekstra forbrenningen 272 kcal. Går du raskere, øker MET-verdien, og du bruker mer energi per kilometer.
Tyngre personer bruker mer energi på samme distanse, fordi det er mer kropp å bære. Motbakker, sekk og snø øker forbruket ytterligere. Vil du sammenligne med andre aktiviteter, bruk kalkulatoren for forbrente kalorier.
Er 10 000 skritt et bra mål?
Tallet 10 000 kommer fra en japansk skritteller på 1960-tallet, ikke fra forskning. Nyere studier viser likevel at flere skritt henger sammen med lavere risiko for hjerte- og karsykdom og tidlig død, og at gevinsten flater ut rundt 6 000–8 000 skritt for de over 60 år og 8 000–10 000 skritt for yngre voksne. For de som går lite, er hvert ekstra tusen skritt verdt å ta.
Helsedirektoratet anbefaler at voksne er fysisk aktive i minst 150–300 minutter med moderat intensitet per uke, eller 75–150 minutter med høy intensitet. Rask gange regnes som moderat intensitet, så en daglig gåtur på 20–30 minutter gjør at mange når anbefalingen.
Slik måler du skrittlengden din
- Finn en strekning du kjenner lengden på, for eksempel en 100-metersbane eller en strekning målt i kartappen.
- Gå i vanlig tempo og tell skrittene.
- Del lengden på antall skritt. 100 meter på 135 skritt gir 74 cm per skritt.
Skriv inn tallet i feltet for egen skrittlengde. Da blir distansen langt mer presis enn anslaget fra høyden.
Tips for flere skritt
- Gå eller sykle til jobb eller butikken når det går, og gå av bussen en holdeplass før.
- Ta trappene og en kort gåtur etter lunsj.
- Ha gåmøter, eller gå mens du snakker i telefonen.
- Se hva skrittene gjør for vekten med kaloribehovkalkulatoren.
Hvor mange km er 10 000 skritt? (etter høyde og kjønn)
| Høyde | Kvinne | Mann |
|---|---|---|
| 155 cm | 6,4 km | 6,4 km |
| 160 cm | 6,6 km | 6,6 km |
| 165 cm | 6,8 km | 6,8 km |
| 170 cm | 7 km | 7,1 km |
| 175 cm | 7,2 km | 7,3 km |
| 180 cm | 7,4 km | 7,5 km |
| 185 cm | 7,6 km | 7,7 km |
| 190 cm | 7,8 km | 7,9 km |
| 195 cm | 8,1 km | 8,1 km |
Anslag ut fra høyde: skrittlengden er omtrent 41,3 % (kvinner) og 41,5 % (menn) av høyden. Den er kortere i motbakke og på glatt føre, og lengre når du går fort.
Spørsmål og svar
Hvor mange km er 10 000 skritt?
For de fleste voksne er 10 000 skritt 6,5–8 km. En mann på 175 cm går omtrent 7,3 km, en kvinne på 165 cm omtrent 6,8 km.
Hvor mange kalorier forbrenner man på 10 000 skritt?
Omtrent 300–450 kcal for en voksen på 65–85 kg i vanlig tempo. En person på 75 kg bruker rundt 381 kcal, hvorav 272 kcal er ekstra i forhold til hvile.
Hvor mange skritt er en kilometer?
Rundt 1 300–1 500 skritt for de fleste voksne. Med en skrittlengde på 72,6 cm, som for en mann på 175 cm, blir det rundt 1 380 skritt per kilometer.
Hvor lang tid tar det å gå 10 000 skritt?
Omtrent 1 ½ time i vanlig tempo (5 km/t). For mannen i eksempelet tar det 1 t 27 min.
Fikk du svaret du trengte?
Takk! Lagre kalkulatoren med stjernen, så finner du den raskt neste gang.