Midjemål – sjekk midjemål, midje-hofte-ratio og midje-høyde

Hva midjemålet forteller

Midjemålet er et enkelt mål på fett rundt magen, det som kalles bukfett eller visceralt fett. Dette fettet ligger rundt de indre organene og påvirker blodtrykk, blodsukker og kolesterol mer enn fett andre steder på kroppen. Derfor sier midjemålet ofte mer om risikoen for hjerte- og karsykdom og diabetes type 2 enn BMI alene.

Grensene for kvinner og menn

Helsedirektoratet bruker grensene fra Verdens helseorganisasjon (WHO):

• Kvinner: økt risiko fra 80 cm, betydelig økt risiko fra 88 cm.
• Menn: økt risiko fra 94 cm, betydelig økt risiko fra 102 cm.

Grensene gjelder voksne. De er satt for europeiske befolkninger; for personer med sørasiatisk bakgrunn regnes ofte lavere grenser.

Eksempel

En kvinne på 168 cm har 84 cm i midjemål og 102 cm rundt hoftene. Midjemålet er over 80 cm og gir økt risiko. Midje-hofte-ratio er 84 ÷ 102 = 0,82, som er under WHO-grensen på 0,85. Midje-høyde-ratio er 84 ÷ 168 = 0,5, akkurat på grensen. En mann på 180 cm med 104 cm midje og 105 cm hofte ligger over alle tre grensene: midje-hofte-ratio 0,99 og midje-høyde-ratio 0,58.

Slik måler du midjen riktig

WHO anbefaler å måle midt mellom nederste ribben og toppen av hoftekammen, som for de fleste er litt over navlen.

1. Stå oppreist med føttene samlet og armene langs siden, helst om morgenen før frokost.
2. Legg målebåndet vannrett rundt magen, direkte på huden. Det skal ligge tett inntil uten å klemme.
3. Pust rolig ut, og les av målet på slutten av utpusten. Ikke trekk inn magen.
4. Mål to ganger. Er det mer enn 1 cm forskjell, mål en tredje gang og bruk snittet.

Hoftemålet tar du rundt setet der det er bredest.

Midje-hofte-ratio og midje-høyde-ratio

Midje-hofte-ratio er midjemålet delt på hoftemålet. WHO regner 0,90 eller mer for menn og 0,85 eller mer for kvinner som betydelig økt risiko. Målet skiller mellom «eple» (fett på magen) og «pære» (fett på hofter og lår), og pære-formen er gunstigst.

Midje-høyde-ratio er midjemålet delt på høyden. Tommelfingerregelen er å holde midjen under halve høyden, altså en ratio under 0,5. Fordelen er at regelen tar hensyn til høyden, slik at lave og høye personer vurderes likt. Britiske NICE bruker 0,5 som grense for økt risiko og 0,6 for høy risiko.

Når midjemålet er for høyt

Allerede noen få centimeter mindre midjemål gir gevinst. Bukfett er ofte det første fettet som forsvinner når du er i kaloriunderskudd og er mer i aktivitet. Se hvor mye energi du trenger med kaloribehovkalkulatoren, og følg med på midjemålet en gang i måneden heller enn vekten hver dag. Har du høyt midjemål og i tillegg høyt blodtrykk, diabetes i familien eller røyker, er det lurt å ta en sjekk hos fastlegen.