Forventet løpetid – regn ut tiden på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton
Skriv inn en distanse og tiden du har løpt den på, og velg distansen du vil anslå. Kalkulatoren regner ut forventet tid med Riegels formel, og viser tilsvarende tider for alle vanlige distanser.
Resultat
Tilsvarende tider på andre distanser
| Distanse | Forventet tid | Tempo |
|---|---|---|
| 1 500 m | 6:59 | 4:39 min/km |
| 3 km | 14:33 | 4:51 min/km |
| 5 km | 25:00 | 5:00 min/km |
| 10 km | 52:07 | 5:13 min/km |
| 15 km | 1:20:07 | 5:20 min/km |
| Halvmaraton | 1:55:00 | 5:27 min/km |
| 30 km | 2:47:01 | 5:34 min/km |
| Maraton | 3:59:47 | 5:41 min/km |
Formel
T₁ = kjent tid, D₁ = kjent distanse, D₂ = distansen du vil anslå
Slik anslår du løpetiden
Kalkulatoren bruker formelen til den amerikanske ingeniøren Peter Riegel, som i 1981 viste at sammenhengen mellom tid og distanse i løping følger en enkel potenslov:
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06
Eksponenten 1,06 betyr at tempoet faller litt når distansen øker. Dobler du distansen, bruker du ikke dobbelt så lang tid, men 21,06 = 2,085 ganger så lang tid.
Eksempel
Du har løpt 5 km på 25:00. Forventet tid på 10 km er 25 × 2,085 = 52:07, i tempo 5:13 min/km. På halvmaraton gir formelen 1:55:00, og på maraton 3:59:47.
Når stemmer formelen?
Riegels formel treffer best når
- de to distansene ikke er altfor ulike (for eksempel 5 km til 10 km, eller 10 km til halvmaraton),
- du har trent for den lengste distansen, med langturer og nok ukentlig mengde,
- løpene går under like forhold: samme type løype, vær og dagsform.
Formelen gjelder løp fra noen få minutter opp til rundt fire timer. Fra 5 km til maraton bommer den ofte for mosjonister, fordi maraton krever en helt annen utholdenhet. Da er det lurt å øke eksponenten. Med 1,08 i stedet for 1,06 blir maratonanslaget fra 25:00 på 5 km 4:10:14, over 10 minutter mer.
Velg riktig eksponent
- 1,06: standard. Passer for godt trente løpere som har gjort langkjøringen.
- 1,07–1,08: for deg som trener mest korte turer, eller er relativt ny som løper.
- Under 1,05: passer bare for løpere med svært god utholdenhet i forhold til fart, som ultraløpere.
Bruk anslaget i praksis
Et anslag fra et nylig løp er et bedre utgangspunkt for måltid enn en ønsketid. Bruk det til å velge starttempo, og vær heller litt forsiktig de første kilometerne. Kalkulatoren viser hva tiden din tilsvarer på alle vanlige distanser, så du kan se hvor du er sterkest: er 10 km-tiden din bedre enn 5 km-tiden «tilsier», har du god utholdenhet i forhold til fart, og bør trene mer fart. Er det motsatt, trenger du flere langturer.
Finn tempoet for hver distanse i løpetempokalkulatoren, eller se mellomtider i halvmaraton- og maratonkalkulatoren. Coopertesten gir et annet mål på formen; se Coopertest-kalkulatoren.
Tilsvarende løpstider etter Riegels formel
| 5 km | 10 km | Halvmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|
| 20:00 | 41:42 | 1:32:00 | 3:11:49 |
| 22:00 | 45:52 | 1:41:12 | 3:31:00 |
| 24:00 | 50:02 | 1:50:24 | 3:50:11 |
| 25:00 | 52:07 | 1:55:00 | 3:59:47 |
| 27:00 | 56:18 | 2:04:12 | 4:18:58 |
| 30:00 | 1:02:33 | 2:18:00 | 4:47:44 |
| 33:00 | 1:08:48 | 2:31:48 | 5:16:30 |
| 35:00 | 1:12:58 | 2:41:00 | 5:35:41 |
| 40:00 | 1:23:24 | 3:04:00 | 6:23:39 |
Spørsmål og svar
Hvordan regner jeg ut forventet tid på 10 km fra 5 km?
Gang 5 km-tiden med 2,085. 25:00 på 5 km gir 52:07 på 10 km.
Hva er Riegels formel?
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)1,06. Den anslår tiden på en ny distanse ut fra en tid du har løpt på en annen distanse.
Hvor nøyaktig er Riegels formel?
Den treffer ofte innenfor noen få prosent mellom nærliggende distanser, som 5 og 10 km. Fra korte løp til maraton bommer den oftere, fordi utholdenheten blir avgjørende.
Hvilken maratontid tilsvarer 50 minutter på 10 km?
Rundt 3:50 med standardeksponenten 1,06. For mange mosjonister er 4:00 mer realistisk på det første maratonløpet.
Fikk du svaret du trengte?
Takk! Lagre kalkulatoren med stjernen, så finner du den raskt neste gang.