Kalorier forbrent – hvor mye forbrenner du ved trening og aktivitet?

Slik regner du ut kalorier forbrent

Kalkulatoren bruker MET-verdier (metabolsk ekvivalent). 1 MET er energiforbruket når du sitter i ro, omtrent 1 kcal per kilo kroppsvekt per time. En aktivitet med 6 MET bruker altså seks ganger så mye energi som hvile. Forskere har målt MET for hundrevis av aktiviteter, og samlet dem i Compendium of Physical Activities.

Kalorier = MET × vekt i kilo × tid i timer

Eksempel

Du veier 75 kg og løper i en time i 9,7 km/t (6:11 min/km). Løping i den farten har 9,8 MET: 9,8 × 75 × 1 = 735 kcal. Av dette ville du brukt rundt 75 kcal uansett, så den ekstra forbrenningen er 660 kcal. En halvtimes gåtur i vanlig tempo bruker 131 kcal for samme person, en time langrenn i moderat fart 675 kcal, og en time moderat styrketrening 263 kcal.

Brutto og netto forbrenning

MET-formelen gir brutto forbruk: alt kroppen bruker i perioden, inkludert hvilestoffskiftet. Når du vil vite hvor mye ekstra mat treningen «gir rom for», er nettotallet (MET minus 1) mer riktig. For korte og rolige aktiviteter er forskjellen stor i prosent: en gåtur på 3,5 MET har bare 2,5 MET ekstra forbruk.

Langrenn, sykling og løping

Langrenn er blant aktivitetene som bruker mest energi, fordi både armer og bein jobber. Moderat fart i sporet ligger på 9 MET, og konkurransefart på 15 MET. Sykling avhenger mye av farten: rolig sykling i 16–19 km/t er rundt 6,8 MET, mens 26–30 km/t er 12 MET. For løping øker forbruket jevnt med farten, og regnet per kilometer er det omtrent likt uansett tempo: rundt 1 kcal per kilo kroppsvekt per kilometer.

Hvorfor tallene avviker fra pulsklokka

• Individuelle forskjeller: MET er snittverdier. En godt trent person bruker ofte litt mindre energi på samme aktivitet, fordi teknikken er bedre.
• Terreng og vær: motbakker, løssnø, motvind og kulde øker forbruket.
• Pulsklokker bruker puls, alder og vekt, og bommer i studier ofte med 20 % eller mer, i begge retninger. Bruk dem til å sammenligne økter, ikke som fasit.
• Kroppsvekt: tyngre personer bruker mer energi på samme aktivitet, særlig når kroppen skal bæres.

Bruk tallet riktig

Det er lett å overvurdere hvor mye treningen gir å gå på. En løpetur på 600 kcal kan spises opp av en stor bolle og en smoothie. Skal du gå ned i vekt, er det tryggere å regne ut forbruket over hele uka med kaloribehovkalkulatoren enn å legge til forbrenningen fra hver økt. Hverdagsaktivitet teller mye: sjekk skrittkalkulatoren for hva 10 000 skritt gir, og løpetempokalkulatoren hvis du vil finne farten din.