Hopp til innholdet
Blogg

Vannbehov – hvor mye vann bør du drikke per dag?

Skriv inn vekten din og hvor mye du trener, så anslår kalkulatoren hvor mye væske kroppen trenger per dag, og hvor mye av det du bør drikke.

Oppdatert 12. okt. 2026
Kjønn
Lite: rolig trening. Middels: vanlig trening. Mye: hard trening eller varmt vær. Svært mye: hard trening i varme.
Gravid eller ammer?

Resultat

Drikk omtrent2,2–2,5 liter per dag
Antall glass (2 dl)11–13 glass
Samlet væskebehov (drikke og mat)2,7–3 liter
Ekstra for treningen0,56 liter
EFSAs referanse for samlet væske2 liter per dag (kvinner)
Omtrent en femdel av væsken får du fra maten, så drikkeanbefalingen er satt til 80 % av totalbehovet pluss det du svetter ut på trening. Tørste og lys gul urin er gode tegn på at du drikker nok.

Har du hjerte- eller nyresykdom og har fått råd om væskeinntak av lege, gjelder de rådene, ikke denne kalkulatoren.

Formel

Samlet væskebehov ≈ 30–35 ml per kg kroppsvekt (+ 0,3 l gravid, + 0,7 l ammende)
Drikke ≈ 80 % av samlet behov + svettetap ved trening
Svettetap = treningstimer × liter per time

Slik regner du ut væskebehovet

En vanlig tommelfingerregel er at voksne trenger 30–35 ml væske per kilo kroppsvekt per døgn. Det gjelder all væske, både det du drikker og vannet i maten. Omtrent 20 % kommer fra maten (grønnsaker, frukt, grøt, supper og middagsmat), så resten, rundt 80 %, bør du drikke. I tillegg kommer det du svetter ut når du trener.

Eksempel

En kvinne på 70 kg trenger 70 × 30 = 2 100 ml til 70 × 35 = 2 450 ml væske i alt. 80 % av det er 1,68–1,96 liter drikke, eller 8–10 glass. Trener hun 45 minutter og svetter rundt 0,75 liter i timen, kommer 0,56 liter i tillegg, og hun bør drikke 2,2–2,5 liter den dagen. En mann på 90 kg som trener hardt en time, havner på 3,2–3,5 liter.

Hva sier helsemyndighetene?

Den europeiske mattrygghetsmyndigheten EFSA har satt et tilstrekkelig inntak av væske (fra drikke og mat til sammen) på 2,0 liter per dag for kvinner og 2,5 liter for menn. Gravide trenger rundt 0,3 liter mer og ammende 0,7 liter mer. Norsk Helseinformatikk (NHI) oppgir at voksne trenger om lag 2–2,5 liter væske i døgnet totalt. Tallene er gjennomsnitt for friske voksne i et temperert klima, og passer godt med regnestykket per kilo for de fleste.

Hva øker behovet?

  • Trening: svettemengden varierer fra under en halv liter til over to liter i timen, avhengig av intensitet, temperatur og hvor mye du svetter. Vil du vite ditt eget svettetap, kan du veie deg rett før og etter en økt: ett kilo ned tilsvarer omtrent en liter væske.
  • Varme: på sydentur, i en varm sommerferie eller i badstue svetter du mye mer, også uten trening.
  • Feber, oppkast og diaré: gir store væsketap. Små barn og eldre blir fortere dehydrert.
  • Graviditet og amming: morsmelk er i hovedsak vann, så ammende trenger merkbart mer.

Kan du drikke for mye?

Ja, men det er sjeldent. Friske nyrer skiller ut store mengder vann, men drikker du flere liter på kort tid, kan saltbalansen i blodet bli forstyrret. Det er sett hos utholdenhetsløpere som drikker mye mer enn de svetter ut. Drikk etter tørst og svettetap, ikke for å nå et bestemt tall.

Gode tips

  • Vann fra springen er det beste valget i Norge. Det er rent, gratis og uten kalorier.
  • Kaffe og te teller med i væskeregnskapet; i vanlige mengder gir de ikke væsketap. Se koffeinkalkulatoren hvis du lurer på hvor mye koffein du får i deg.
  • Alkohol virker vanndrivende. Drikk vann ved siden av, og se promillekalkulatoren.
  • Fargen på urinen er en grei pekepinn: lys gul er bra, mørk gul betyr at du bør drikke mer.

Omtrentlig væskebehov per dag uten trening, i liter (samlet fra mat og drikke, og hvor mye av det du bør drikke)

VektSamletDrikkeGlass (2 dl)
50 kg1,5–1,81,2–1,46–7
55 kg1,7–1,91,3–1,57–8
60 kg1,8–2,11,4–1,77–8
65 kg2–2,31,6–1,88–9
70 kg2,1–2,51,7–28–10
75 kg2,3–2,61,8–2,19–11
80 kg2,4–2,81,9–2,210–11
90 kg2,7–3,22,2–2,511–13
100 kg3–3,52,4–2,812–14
110 kg3,3–3,92,6–3,113–15
120 kg3,6–4,22,9–3,414–17

Legg til det du svetter ut ved trening og i varmt vær.

Spørsmål og svar

Hvor mye vann bør jeg drikke per dag?

De fleste voksne bør drikke rundt 1,5–2,5 liter per dag, avhengig av vekt og aktivitet. En person på 70 kg trenger omtrent 1,7–2 liter drikke uten trening.

Må jeg drikke 2 liter vann om dagen?

Nei, ikke nødvendigvis. Behovet avhenger av størrelse, aktivitet og temperatur, og en del væske får du fra maten. Tørst er en god rettesnor for friske voksne.

Hvor mye ekstra bør jeg drikke når jeg trener?

Erstatt det du svetter ut, typisk 0,5–1 liter per treningstime. Veier du deg før og etter økta, tilsvarer hvert kilo vekttap omtrent en liter.

Teller kaffe og te som væske?

Ja. I vanlige mengder gir kaffe og te omtrent like mye væske som vann. Alkohol er et unntak, fordi det øker urinmengden.

Fikk du svaret du trengte?