Hvilepuls – regn ut og tolk hvilepulsen din

Slik måler du hvilepulsen

Hvilepulsen er hvor mange ganger hjertet slår per minutt når du er helt i ro. Den beste tiden å måle er om morgenen, rett etter at du har våknet, før du står opp og før kaffen.

1. Ligg rolig på ryggen i et par minutter.
2. Finn pulsen på innsiden av håndleddet, på tommelsiden, eller på halsen ved siden av strupehodet. Bruk pekefinger og langfinger, ikke tommelen.
3. Tell slagene i 15, 30 eller 60 sekunder. Jo lenger du teller, desto mer nøyaktig.
4. Gjør det tre morgener på rad og bruk snittet.

Eksempel

Du teller 15 slag på 15 sekunder. 15 × 60 ÷ 15 = 60 slag per minutt, som er en helt vanlig hvilepuls. Teller du 24 slag på 30 sekunder, er hvilepulsen 48.

Hva er normal hvilepuls?

For voksne regnes en hvilepuls fra omtrent 50 til 100 slag per minutt som normalt, og de fleste ligger mellom 60 og 80. Kvinner har i snitt noen slag høyere hvilepuls enn menn, og barn har høyere puls enn voksne. Godt trente utholdenhetsutøvere kan ha hvilepuls i 40-årene eller lavere, fordi hjertet pumper mer blod per slag.

Lav hvilepuls

En lav hvilepuls er som regel et tegn på god form. Men hvis du ikke trener mye, og pulsen er under 50 samtidig som du føler deg svimmel, slapp eller har besvimt, bør du snakke med lege. Noen medisiner, som betablokkere, senker også pulsen.

Høy hvilepuls

Koffein, nikotin, stress, dårlig søvn, alkohol dagen før, feber og dehydrering gir høyere puls. En hvilepuls som stadig er over 100, kalles takykardi, og bør sjekkes av lege. Ved brystsmerter, tung pust eller besvimelse skal du ringe 113.

Hvilepulsen som formsjekk

Hvilepulsen synker når du kommer i bedre form, ofte med flere slag i løpet av noen måneder med jevn utholdenhetstrening. Mange idrettsutøvere følger med på morgenpulsen: er den 5–10 slag høyere enn vanlig, kan det være tegn på at kroppen ikke har hentet seg inn, er i ferd med å bli syk eller har sovet dårlig. Da er en rolig dag lurt.

Hvilepuls, makspuls og kondisjon

Forholdet mellom makspuls og hvilepuls gir et grovt anslag på kondisjonstallet (VO2maks), etter en formel fra danske forskere: 15,3 × makspuls ÷ hvilepuls. Med makspuls 185 og hvilepuls 55 blir det 51 ml/kg/min. Anslaget er usikkert, men interessant å følge over tid. Les mer i kondisjonstallkalkulatoren, og bruk pulsreserven til å lage pulssoner. Kjenner du ikke makspulsen, kan makspulskalkulatoren gi et anslag.