Løpetempo-kalkulator – regn ut pace, tid og fart
Velg hva du vil regne ut. Skriv inn distanse og tid for å få tempoet i min/km og farten i km/t, eller tempo og distanse for å få tiden. Du kan også regne om km/t til min/km.
Resultat
Tider med 5:30 min/km
| Distanse | Tid |
|---|---|
| 1 km | 5:30 |
| 3 km | 16:30 |
| 5 km | 27:30 |
| 10 km | 55:00 |
| 15 km | 1:22:30 |
| Halvmaraton | 1:56:02 |
| Maraton | 3:52:04 |
Formel
Tid = tempo × distanse
Distanse = tid ÷ tempo
Fart (km/t) = 60 ÷ tempo i minutter
Slik regner du ut løpetempo
Løpetempo, eller pace, er hvor lang tid du bruker per kilometer. Du finner det ved å dele tiden på distansen. Løper du 10 km på 55 minutter, er tempoet 55 ÷ 10 = 5,5 minutter per km, altså 5:30 min/km. Legg merke til at 5,5 minutter er 5 minutter og 30 sekunder, ikke 5:50. Det er den vanligste feilen når man regner tempo for hånd.
Fra tempo til tid
Vil du vite hvor lang tid du bruker, ganger du tempoet med distansen. Med 5:00 min/km på en halvmaraton (21,0975 km) blir tiden 5 × 21,0975 = 105,5 minutter, altså 1:45:29. Motsatt: løper du i en time i 6:00 min/km, har du løpt 10 km.
Min/km og km/t
På tredemølla står farten ofte i km/t, mens klokka og appene viser min/km. Du regner om ved å dele 60 på tallet:
- Fra km/t til min/km: 60 ÷ km/t. 12 km/t gir 60 ÷ 12 = 5:00 min/km. 10 km/t gir 6:00 min/km.
- Fra min/km til km/t: 60 ÷ tempo i minutter. 5:30 min/km er 60 ÷ 5,5 = 10,9 km/t.
Bruker du en amerikansk app eller treningsplan, kan tempoet stå per mile (1,609 km). 5:30 min/km tilsvarer 8:51 min/mile.
Hva er et normalt løpetempo?
Det varierer enormt med alder, form og hva slags tur du løper. Mange mosjonister jogger rolige turer i 6:00–7:30 min/km, mens de løper konkurranser på 10 km i 4:30–6:00 min/km. Et nyttig prinsipp er at de fleste turene bør gå i et tempo der du kan snakke i hele setninger. Rolig løping bygger utholdenheten, og den gjør at du tåler de harde øktene bedre.
Tempo for ulike økter
- Rolig langtur: ofte 60–90 sekunder per km tregere enn 10 km-tempoet ditt.
- Terskelløping: rundt det tempoet du kunne holdt i omtrent en time, typisk litt tregere enn 10 km-tempo.
- Intervaller: rundt 5 km-tempo eller raskere, avhengig av lengden på dragene.
Bruk gjerne pulssonene i tillegg, så du ikke løper de rolige turene for hardt.
Tips
- Skriv tiden med kolon: 55:00 for 55 minutter, 1:55:00 for en time og 55 minutter.
- GPS-klokker kan vise for raskt eller tregt tempo i skog, mellom høye bygninger og i tunneler. Snittet over hele turen er mer pålitelig enn tempoet underveis.
- Vil du forutsi tiden på en annen distanse, bruk kalkulatoren for forventet løpetid. Skal du løpe maraton, har maratonkalkulatoren mellomtider.
Løpetempo-tabell: fra min/km til km/t og tider på 5 og 10 km
| Tempo (min/km) | Fart (km/t) | 5 km | 10 km |
|---|---|---|---|
| 3:00 | 20 | 15:00 | 30:00 |
| 3:30 | 17,1 | 17:30 | 35:00 |
| 4:00 | 15 | 20:00 | 40:00 |
| 4:15 | 14,1 | 21:15 | 42:30 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 |
| 4:45 | 12,6 | 23:45 | 47:30 |
| 5:00 | 12 | 25:00 | 50:00 |
| 5:15 | 11,4 | 26:15 | 52:30 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 |
| 5:45 | 10,4 | 28:45 | 57:30 |
| 6:00 | 10 | 30:00 | 1:00:00 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 |
| 7:30 | 8 | 37:30 | 1:15:00 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 |
Tider for halvmaraton og maraton finner du i halvmaraton- og maratonkalkulatoren, og i tabellen under resultatet her.
Spørsmål og svar
Hvordan regner jeg ut løpetempo?
Del tiden på distansen. 10 km på 55 minutter gir 5,5 minutter per km, som er 5:30 min/km.
Hvordan regner jeg om km/t til min/km?
Del 60 på farten i km/t. 12 km/t er 5:00 min/km, og 10 km/t er 6:00 min/km.
Hvor fort må jeg løpe for 5 km på 25 minutter?
Du må holde 5:00 min/km, som er 12 km/t.
Hvor fort må jeg løpe for 10 km under 50 minutter?
Du må løpe raskere enn 5:00 min/km, eller over 12 km/t, hele veien.
Hva er et vanlig løpetempo for nybegynnere?
Mange nybegynnere løper i 6:30–8:00 min/km. Det viktigste er å løpe så rolig at du kan prate, og heller øke tempoet gradvis.
Fikk du svaret du trengte?
Takk! Lagre kalkulatoren med stjernen, så finner du den raskt neste gang.