For voksne regnes en BMI fra 18,5 til 24,9 som normalvekt. Er du 170 cm, betyr det en vekt mellom omtrent 53 og 72 kg, og er du 180 cm, mellom 60 og 81 kg. BMI under 18,5 er undervekt, 25–29,9 er overvekt og 30 eller mer er fedme.
BMI er et nyttig grovmål, men det skiller ikke muskler fra fett og sier ingenting om hvor på kroppen fettet sitter. Under finner du normalvekten for din høyde, eksempler med tall og hva du bør se på i tillegg.
Slik regner du ut BMI
BMI (body mass index, på norsk kroppsmasseindeks eller KMI) er vekten i kilo delt på høyden i meter ganget med seg selv. Formelen er den samme for kvinner og menn.
- Gjør høyden om til meter: 175 cm blir 1,75 m.
- Gang høyden med seg selv: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
- Del vekten på svaret: 75 kg ÷ 3,0625 = 24,5.
En person på 175 cm som veier 75 kg, har altså BMI 24,5. Det er innenfor normalvekt, men nær den øvre grensen: normalvekt for 175 cm går fra omtrent 57 til 76 kg. Vil du slippe å regne selv, bruker du BMI-kalkulatoren.
BMI-kategoriene for voksne
Verdens helseorganisasjon (WHO) deler voksne inn slik, og Helsedirektoratet bruker de samme grensene:
| BMI | Kategori |
|---|---|
| Under 18,5 | Undervekt |
| 18,5–24,9 | Normalvekt |
| 25–29,9 | Overvekt |
| 30–34,9 | Fedme grad 1 |
| 35–39,9 | Fedme grad 2 |
| 40 og over | Fedme grad 3 |
Grensene gjelder fra 18 år. For barn og ungdom bruker helsestasjonen og skolehelsetjenesten egne vekstkurver (isoBMI), fordi andelen fett endrer seg med alder og kjønn mens barn vokser.
Normalvekt for din høyde
Normalvekt er et område, ikke ett tall. Tabellen viser vekten som gir BMI 18,5–24,9 for vanlige høyder, og vekten midt i området (BMI 22). Tallene er de samme for kvinner og menn.
| Høyde | Normalvekt (BMI 18,5–24,9) | Midt i området (BMI 22) |
|---|---|---|
| 155 cm | 44–60 kg | 52,9 kg |
| 160 cm | 47–64 kg | 56,3 kg |
| 165 cm | 50–68 kg | 59,9 kg |
| 170 cm | 53–72 kg | 63,6 kg |
| 175 cm | 57–76 kg | 67,4 kg |
| 180 cm | 60–81 kg | 71,3 kg |
| 185 cm | 63–85 kg | 75,3 kg |
| 190 cm | 67–90 kg | 79,4 kg |
Står ikke høyden din i tabellen, regner du ut området selv: gang høyden i meter med seg selv, og gang svaret med 18,5 og 24,9. For 180 cm blir det 1,8 × 1,8 = 3,24, så 18,5 × 3,24 = 59,9 kg og 24,9 × 3,24 = 80,7 kg.
Spennet er 16–23 kg for hver høyde. Det er ikke tilfeldig: folk har ulik kroppsbygning, og helserisikoen er lav i hele området. Idealvektkalkulatoren viser også de gamle idealvektformlene (Devine, Robinson, Miller og Hamwi). De ble laget for å dosere legemidler og er tommelfingerregler, ikke et mål du må treffe.
Tre eksempler med tall
Kvinne, 165 cm og 78 kg
1,65 × 1,65 = 2,7225, og 78 ÷ 2,7225 gir BMI 28,7. Det er i kategorien overvekt. Normalvekt for 165 cm er 50–68 kg, så hun ligger 10,2 kg over den øvre grensen. For mange gir et delmål på 5–10 % av vekten målbar helsegevinst, selv om de ikke når normalvekt.
Kvinne, 168 cm og 50 kg
1,68 × 1,68 = 2,8224, og 50 ÷ 2,8224 gir BMI 17,7, som er undervekt. Normalvekt for 168 cm starter på omtrent 52 kg. Noen er naturlig slanke, men har du gått ned i vekt uten å ville det, bør du snakke med fastlegen.
Mann, 185 cm og 95 kg
1,85 × 1,85 = 3,4225, og 95 ÷ 3,4225 gir BMI 27,8, altså overvekt. Om det skyldes muskler eller fett, kan BMI ikke svare på. Det ser du i neste del.
Hva BMI ikke sier
BMI regnes bare ut fra høyde og vekt. To personer med samme BMI kan derfor ha svært ulik kropp og ulik helserisiko.
Vekta skiller ikke muskler fra fett
Ta to menn som begge er 185 cm og veier 95 kg (BMI 27,8). Den ene trener styrke og har 84 cm i midjemål og 42 cm rundt halsen. Den andre har 104 cm i midjen og 40 cm rundt halsen. Med målebåndmetoden i fettprosentkalkulatoren får den første et anslag på 11,3 % fett, den andre 26,8 %. Samme BMI, helt ulik kropp.
Normal BMI kan skjule magefett
Det motsatte skjer også. En kvinne på 55 år, 168 cm og 64 kg har BMI 22,7, midt i normalområdet. Har hun 90 cm i midjemål, 104 cm rundt hoftene og 32 cm rundt halsen, gir målebåndmetoden et anslag på 38,1 % fett, som regnes som høyt. Fett rundt magen henger sterkere sammen med hjerte- og karsykdom og diabetes type 2 enn selve vekten.
Alder og kroppsbygning
Eldre kan ha normal BMI og likevel lite muskler. Benbygning og kroppsform spiller også inn. BMI ble laget for å si noe om grupper av mennesker, ikke for å vurdere helsen til én person.
Midjemål: et enkelt tillegg til BMI
Midjemålet sier mye om fettet rundt de indre organene. Helsedirektoratet bruker disse grensene fra WHO for voksne:
| Midjemål | Kvinner | Menn |
|---|---|---|
| Ikke økt risiko | under 80 cm | under 94 cm |
| Økt risiko | 80–87 cm | 94–101 cm |
| Betydelig økt risiko | 88 cm og mer | 102 cm og mer |
Mål midt mellom nederste ribben og toppen av hoftekammen, som for de fleste er litt over navlen. Stå oppreist, pust rolig ut og ikke trekk inn magen. Grensene er satt for europeiske befolkninger, og for personer med sørasiatisk bakgrunn brukes ofte lavere grenser. Midjemålkalkulatoren regner også ut midje-hofte-ratio og midje-høyde-ratio. En enkel tommelfingerregel er å holde midjen under halve høyden.
Hva gjør du med resultatet?
- BMI 18,5–24,9 og midjemål under grensen: vekten er innenfor det helsemyndighetene regner som normalvekt.
- BMI 25–29,9: mål midjen, og gjerne fettprosenten. Høy BMI kan skyldes muskler, men et høyt midjemål er et tydeligere varselsignal enn BMI.
- BMI 30 eller mer, eller under 18,5: ta det opp med fastlegen, som kan se på helheten.
- Vil du gå ned i vekt: finn ut hvor mye energi kroppen bruker med kaloribehovkalkulatoren, og les hvor mange kalorier du trenger om dagen.
Helsenorge.no har mer om vekt, kosthold og fysisk aktivitet. Er du usikker på hva tallene betyr for deg, er fastlegen rett sted å starte.
Kort oppsummert
- Normal BMI for voksne er 18,5–24,9, likt for kvinner og menn.
- Normalvekt for 170 cm er 53–72 kg, og for 180 cm 60–81 kg.
- BMI skiller ikke muskler fra fett. Mål midjen i tillegg: under 80 cm for kvinner og under 94 cm for menn regnes ikke som økt risiko.
- Barn og ungdom vurderes med vekstkurver, ikke med voksengrensene.
- BMI er et grovt mål for grupper, ikke en diagnose.
