Hvor god form er du? Test formen din
Elleve raske spørsmål om aktivitet, kondisjon, styrke, hvilepuls og søvn. Du får formpoeng fra 0 til 100 og tips om hva som gir mest effekt for deg.
Svar ut fra hvordan du er nå, ikke hvordan du var i fjor. Har du ikke målt hvilepulsen, kan du velge «Vet ikke».
Slik fungerer testen
Testen har elleve spørsmål om fire ting som til sammen sier mye om formen din: aktivitet og trening, kondisjon (blant annet hvilepulsen), styrke og kropp, og søvn og vaner. Det siste spørsmålet er hvordan du selv mener formen din er sammenlignet med andre på din alder.
Hvert svar gir 0–3 poeng. Summen regnes om til formpoeng fra 0 til 100, slik at resultatet blir riktig også hvis du svarer «Vet ikke» på hvilepulsen – da teller det spørsmålet rett og slett ikke med.
Slik leser du resultatet
- 75–100 formpoeng: God form og gode vaner.
- 40–74 formpoeng: Grei form, med noe å gå på.
- 0–39 formpoeng: Rom for fremgang – og det er her litt mer aktivitet gir mest helsegevinst.
Resultatet bygger på dine egne svar og er en pekepinn, ikke en helsesjekk eller fysisk test. Vil du vite mer nøyaktig hvor god kondisjon du har, kan du regne ut kondisjonstallet ditt eller ta en coopertest.
Hvilepulsen som formmål
Når kondisjonen blir bedre, pumper hjertet mer blod per slag, og hvilepulsen synker ofte. For voksne regnes 60–100 slag i minuttet som normalt, og godt trente har ofte under 55. Hvilepulsen påvirkes også av arv, alder, søvn, stress, koffein, sykdom og medisiner, så den er bare én del av bildet.
Slik måler du den: Mål om morgenen før du står opp. Kjenn etter pulsen på innsiden av håndleddet eller på halsen, tell slagene i 30 sekunder og gang med 2. Gjør det et par morgener og bruk gjennomsnittet.
Anbefalinger for fysisk aktivitet
- Voksne bør være i moderat aktivitet minst 150–300 minutter i uken, eller i høy intensitet 75–150 minutter, eller en kombinasjon.
- Styrketrening for de store muskelgruppene minst to dager i uken.
- Eldre bør i tillegg trene balanse og styrke minst tre dager i uken.
- Sitt mindre stille, og bryt opp lange perioder med sitting. All aktivitet teller.
Har du hjerte- eller lungesykdom, eller får du brystsmerter, uvanlig tung pust eller svimmelhet når du anstrenger deg, bør du snakke med legen før du øker treningen.
Kilder
- Helsedirektoratet: «Fysisk aktivitet – råd og anbefalinger» for voksne og eldre.
- World Health Organization (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour.
- Helgerud, J. mfl. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(4), 665–671.